Spor

Hangi Vücut Tipine Sahibim

03/10/2018

Yazar:

Hangi Vücut Tipine Sahibim

Bir çok insanın merak ettiği bir konuyla bugün karşınızdayız. Hangi vücut tipine sahibim başlıklı içeriğimizle kendi vücudunuzu tanımayı, vücut tipinize göre antrenman ve beslenme modellerini uygulamayı genel hatlarıyla öğreneceksiniz. Ayrıca Kadınlar ve erkekler için vücut tipi görsellerini paylaşmaya çalışacağım.

Hangi vücut tipine sahibim içerisindeki başlıklar:

1- Vücut Tipleri Nelerdir
a- Ektomorf
b- Mezomorf
c- Endomorf
2- Erkek Vücut Tipleri
3- Kadın Vücut Tipleri
4- Sonuç

Hangi Vücut Tipine Sahibim

Beden eğitimi antrenörlük bölümü mezunuyum. Fitness sporuyla ve yüzme branşıyla yakından ilgileniyorum ve eğitimler veriyorum. Branşım gerekiği çok sık duyduğum soru ve serzenişlerle yazıma başlamak istiyorum.

  • Uzun süredir spor yapıyorum ama bir türlü kilo veremiyorum.
  • Sürekli diyet yapmama rağmen hiç bir şekilde kilom azalmıyor.
  • Antrenörümün hazırladığı spor ve beslenme programıma uymama rağmen gözle görülür herhangi bir değişiklik yok
  • Spor yapmama rağmen kilo almaya devam ediyorum.

Aslında bu cümleleri kuran insanlar yalan konuşmuyor. Kendi vücut tiplerini tanımadıkları, bilmedikleri için ayrıca doğru egzersiz, diyet ve beslenme konusunda fikirleri olmadığından bu sorunları yaşıyorlar. Bu yazımızda sizlere vücut tipinizi belirlemeyi ve bundan sonraki süreçte vücut tipinize göre hedeflerinizi nasıl uygulamanız gerektiğini inceleyeceğiz. Sunacağımız önerilerin vücut tiplerine göre özel olduğunu genel olarak incelendiğini hatırlatmak isterim. Açmak gerekirse amaca ve hedefe göre değişiklik gösterebilir. İçerikleri dikkatli bir şekilde takip etmenizi öneriyorum. Ayrıca aklınıza takılan soru veya sorunları yorum alanını kullanarak iletebilirsiniz. Sorularınızı yanıtlayabilmek için konuyu sürekli takip ediyor olacağım.

Vücut Tipleri Nelerdir

Vücut Tipleri Nelerdir

3 çeşit vücut tipi bulunmaktadır bunlar ; Ektomorf, Mezomorf ve Endomorf

Ektomorf

Halk dilinde ” Sıska ” tabirini kullanabileceğimiz bu vücut tipinde ;

  • Eklemler kısadır.
  • Uzun ve yağsız kas liflerine sahiptirler.
  • İnce ve narin kas yapısına sahiptirler.
  • Metabolizmaları hızlı çalışır. Zor kilo alırlar.
  • Vücutlarında göğüs kısımları düz ve omuz bölgeleri de incedir.
  • Vücut kitle  indeksleri  düşüktür  ve  yağ  oranları  düşüktür.

Ektomorf  vücut tipine sahip insanlar nasıl antrenman yapmalı

Antrenman programları hedeflerinize göre değişiklik gösterebilir. Vücut tiplerine göre genel önerilerde bulunduğumuzu belirtmek isterim.

Metabolizmaları diğer vücut tiplerine göre çok daha hızlı çalıştığı için kilo almakta zorlanan ektomorflar 

  • Büyük kas gruplarını hedefleyen çalışmalara ağırlık vermelidirler.
  • Düşük set, yüksek ağırlık içeren antrenman sistemlerini uygulamalıdırlar.

Bu şekilde kas kütlesinin artması için gerekli antrenmanı uygulamış olurlar.

Ektomorf vücut tipine sahip insanlar nasıl beslenmelidir

  • Yüksek kalorili diyet uygulamalılar.
  • Ektomorflar uykudaki kas yıkımını önlemek adına yatmadan önce beslenmeleri gerekir.
  • Vücudun ihtiyacı olan miktarda sıvı almalıdırlar.

Mezomorf

Mezomorflar diğer vücut tiplerine göre 1-0 öndedirler. Vücut geliştirme / Fitness sporuna en yatkın vücut tipidir. Doğru disiplinli bir çalışmayla hedeflerine ulaşma süreleri diğer vücut tiplerine göre daha hızlı olacaktır.

Kalın ve güçlü kemiklere sahip olan mezomorflar ;

  • Atletik ve sıkı bir vücuda sahiptirler
  • Kas kütlesini hızlı bir şekilde çoğaltabilir.
  • Ektomorflara nazaran daha hızlı yağlanırlar.
  • Dikdörgen şekline benzer gövdeleri bulunur.

Mezomorf vücut tipine sahip insanlar nasıl antrenman yapmalı

Antrenman programları hedeflerinize göre değişiklik gösterebilir. Vücut tiplerine göre genel önerilerde bulunduğumuzu belirtmek isterim.

  • Kas kütlenizi artırmak istiyorsanız. Yüksek ağırlık, az tekrar
  • Hem kas kütlenizi artırıp hemde yağ yakımı sağlamak istiyorsanız. Orta ağırlık, orta tekrar, çok set uygulayabilirsiniz.
  • Hedefiniz doğrultusunda uyguladığınız antrenmanların sonuna kardiyo eklemenizi öneriyorum.

Mezomorf vücut tipine sahip insanlar nasıl beslenmelidir

  • Hızlı yağlanma potansiyeli olan vücut tipine sahip olduğunuz için günlük aldığınız kalorileri takip etmelisiniz.
  • Hedeflerinize bağlı kas kaybı yaşamak istemiyorsanız günlük protein ihtiyacınızı karşılamalısınız.
  • Vücudun ihtiyacı olan sıvıyı temin etmelidirler.

Endomorf

Katı ve yumuşak bir vücuda sahiptirler. Vücut tipleri arasında yağlanmaya en müsait olan endomorflar güçlü ve kalın kaslara sahiptirler.

  • Diğer vücut tiplerine nazaran daha hızlı yağ ve kas kazanabilirler
  • Metabolizmaları yavaş çalışır. Zayıflama süreçleri uzundur.
  • Yağlanma yoğun olduğu için kaslar gözükmeyebilir.
  • “Tıknaz” olarak bilinir.
  • Vücut kitle  indeksi  yüksektir  ve  yağ  oranları  fazladır.

Endomorf vücut tipine sahip insanlar nasıl antrenman yapmalı

Antrenman programları hedeflerinize göre değişiklik gösterebilir. Vücut tiplerine göre genel önerilerde bulunduğumuzu belirtmek isterim.

  • Güçlü yapısı gereği yüksek ağırlık çalışmalarından verim alırlar. Kolay kas kütlesi alırlar ve kolay kaybetmezler.
  • Kardiyo çalışmalarına ağırlık vermelidirler.
  • Hedeflerine göre tekrar ve yoğunluk miktarını artırmaları önerilir.

Endomorf vücut tipine sahip insanlar nasıl beslenmelidir

  • Kesinlikle kalori takibi yapmaları gerekir.
  • Sıvı alımına dikkat etmeleri gerekir.

Erkek Vücut Tipleri

Erkek vücut tiplerini I tipi, V tipi ve O tipi olarak adlandıran  kaynaklar da bulunmaktadır. aşağıdaki paylaştığım görselde hangi vücut tipine hangi harfin verildiğini görebilirsiniz. Yukarıdaki başlıklarda paylaştığımız bilgiler erkek ve kadınlar için geçerli bilgilerdir.

Erkek Vücut Tipleri

Kadın Vücut Tipleri

Kadın vücut tipleri de erkeklerde olduğu gibi aynı isimlerle ifade edilmektedir. Aşağıda paylaştığım görselden gerekli incelemeyi yapabilirsiniz. Yukarıdaki başlıklarda paylaştığımız bilgiler erkek ve kadınlar için geçerli bilgilerdir.

Kadın Vücut Tipleri

Sonuç

Yazımızda genel hatlarıyla Ektomorf, Mezomorf, ve Endomorf vücut tiplerini inceledik. Hangi vücut tipine sahibim sorusunun cevabını sizlere sunduk. Bu vücut tiplerine göre nasıl antrenman yapılması gerektiği, diyet ve beslenmede nelere dikkat edilmesi gerektiğini genel hatlarıyla ayrıntıya girmeden paylaştık. Vücut tiplerini keskin sınırlar ile tanımlamak veya birbirinden ayırmak pek mümkün değildir. Farklı formlarda insanları gözlemleyebiliyoruz. Sağlıklı yaşam için spor başlıklı kategoride yayınladığımız  farklı bilgileri edinmek istiyorsanız. Beslenme, diyet ve egzersizler ile ilgili ayrıntı yazıları bulabileceğiniz  bağlantıyı takip etmenizi öneririm. Sağlıklı ve egzersiz dolu günler dilerim.

Yorum Yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir